Chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần phải chú ý hơn thường ngày, bởi vì nó liên quan trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi và sự trưởng thành khỏe mạnh của não.

Do đó, đối với ba bữa ăn trong một ngày của thai phụ không được sơ sài, mà phải có chế độ cân bằng. Dưới đây, chúng tôi giới thiệu một số thực đơn dành cho thai phụ vào giai đoạn giữa và giai đoạn cuối của thời kỳ mang thai. Lượng và loại thức ăn có thể điều chỉnh dựa theo tính ngon miệng, nhu cầu và thói quen ăn uống của bản thân thai phụ.

Ví dụ về những thực đơn dành cho giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai.

[Ví dụ 1]

- Bữa sáng: một cốc sữa (khoảng 225ml), hai miếng bánh mì khô hay một cái bánh bao, một chén cháo, một trứng luộc hoặc trứng chiên.

- Bữa trưa: 150g cơm, cải bắp xào thịt bò, ngó sen trộn và canh trứng gà, cà chua, tôm khô với lượng thích hợp.

- Bữa tối: bánh nướng, cà chua chưng tán nhuyễn, rau trộn và canh cà rốt, rau thơm với lượng thích hợp, 1 trái cam.

[Ví dụ 2]

- Bữa sáng: 1 chén sữa đậu nành (khoảng 250ml), 1 bánh nướng, 1 trứng vịt muối luộc, mứt sơn tra với lượng thích hợp.

- Bữa trưa: 150g cơm, thịt xào ớt xanh, cải trắng trộn dấm, canh hoa trứng cải ép tép moi với lượng thích hợp.

- Bữa tối: 1 cái bánh bao, cà rốt nhỏ sốt chua ngọt, măng xắt nhỏ xào, canh chà bông cà với lượng thích hợp.

[Ví dụ 3]

- Bữa sáng: 1 chai sữa bò, 2-4 miếng bánh bao nướng, 1 trứng gà chiên.

- Bữa trưa: 150g cơm, cài trắng nhỏ nhuyễn thể khô, đậu hủ khô chà bông xào cần, canh thập cẩm sơn tra với lượng thích hợp.

- Bữa tối: bánh xốp, cà chua hấp, giá xào với lá bánh xắt sợi, canh cải tím tép moi với lượng thích hợp, 1 quả táo.

Ví dụ về những thực đơn dành cho giai đoạn giữa và giai đoạn sau của thời kỳ mang thai.

[Ví dụ 1]

- Bữa sáng: 1 chén sữa đậu nành ngọt, 50g bánh nướng mè, 50g bánh bao nhân đậu, 1 trứng gà.

- Bữa trưa: 150 bánh bao, 50g cháo đậu nhỏ, thịt nạc xào rau cần, thịt bò nướng đậu hủ.

- Bữa tối: 150g cơm, cải trắng thịt heo, tương mè trộn dưa leo, 1 chén canh bí đao rong biển.

[Ví dụ 2]

- Bữa sáng: 1 chai sữa bò, 100g bắp cải tương mè, 1 trứng gà luộc.

- Bữa trưa: 150g cơm (gạo lớn, gạo nhỏ), dưa leo xào gan, canh hoa trứng cải xanh nhỏ với lượng thích hợp.

- Bữa tối: 100g hoành thánh, 100g bánh bao, thịt thái sốt cà, măng xắt sợi xào.

[Ví dụ 3]

- Bữa sáng: 1 chai sữa bò, 100g bánh bao, 1 trứng gà chiên.

- Bữa trưa: 150g cơm đậu, đậu hủ kho chay, cải trắng nhân tôm, canh rau dền cà chua với lượng thích hợp.

- Bữa tối: 50g cháo đậu xanh, 150g bánh làm bằng bột gạo, thịt thái cải dầu, rau hẹ xào tép moi hay tôm nhỏ.

[Ví dụ 4]

- Bữa sáng: 1 chai sữa đậu nành, 100g bánh mì, 1 trứng gà luộc, mứt với lượng thích hợp.

- Bữa trưa: 150g cơm, thịt thái cà rốt, tôm xào cải dầu, canh rong biển sườn heo với lượng thích hợp.

- Bữa tối: 1 chén cháo táo đỏ, 100g bánh cuốn, thịt bò hầm đậu nành, rau chân vịt xào chay.

[Ví dụ 5]

- Bữa sáng: 1 chén sữa đậu nành, 100g bánh mì, 4 trứng cút.

- Bữa trưa: 150g cơm, cải trắng xào đậu hủ, cá hấp, canh trứng gà nấm với lượng thích hợp.

- Bữa tối: 50g cháo đậu đen, 150g bánh bao, tép moi xào cải trắng nhỏ.

[Ví dụ 6]

- Bữa sáng: 1 chén tàu hủ, 100g bánh bao, 1 trứng gà.

- Bữa trưa: 150g cơm gạo hạt dẻ, thịt thái ớt xanh, gan heo xào rau chân vịt, canh cải xanh rau kim châm mộc nhĩ với lượng thích hợp.

- Bữa tối: 100g canh gà mì sợi, chà bông đậu xanh, hạt dẻ xào cải trắng nhỏ