Ở nước ngoài, có cách gọi những cơ bắp tương quan ở đáy chậu là “cơ PC” hay “cơ bắp tình dục”, bởi vì phụ nữ thường xuyên tập luyện cơ bắp ở bộ phận này, có thể giảm nhẹ cảm giác khó chịu của âm đạo khi động phòng lúc mới kết hôn, nâng cao chất lượng trong cuộc sống tình dục, đồng thời, có thể giảm bớt những cơn đau khi sinh và sau khi sinh có thể phòng tránh phát sinh một loạt bệnh do lỏng âm đạo, như sa tử cung, không thể nhịn tiểu… Tập “cơ bắp tình dục” có thể làm cho chức năng của âm đạo được duy trì tốt, từ đó giới nữ trong cuộc sống tình dục dễ cảm thấy sự vui vẻ khi giao phối hay làm cho nam giới càng cảm thấy sự nắm bắt cố định mạnh mẽ của âm đạo đối với dương vật mà gia tăng khoái cảm tình dục, làm cho cuộc sống tình dục càng hài hoà hơn. Vì vậy, gọi cơ bắp ở bộ phận này là “cơ bắp tình dục”. Dưới đây giới thiệu một số cách đơn giản dễ tiến hành để duy trì sức hoạt động của âm đạo, tự bảo vệ sức khoẻ rèn luyện cơ bắp tình dục:

(1) Tập luyện “co rút hậu môn”. Khi tập luyện trước hết dùng sức co rút, nâng cao âm đạo và cơ bắp hậu môn, ngừng vài phút, sau đó cố thả lỏng. Mỗi lần làm 20 – 30 cái, mỗi ngày khi nằm, ngồi hay xem ti vi, đều có thể tập luyện vài lần. Nếu có thể phối hợp với việc hô hấp thì càng tốt, thông thường khi hít vào, thì co rút hậu môn và cơ bắp tình dục ở âm đạo. Khi thở ra thì thả lỏng dần cơ bắp tình dục, phải co rút chậm, thả lỏng chậm, mới có thể thu được hiệu quả mong muốn.

(2) Tập luyện cách gián đoạn quá trình bài tiết nước tiểu. Làm động tác bài tiết nước tiểu dưới tình trạng không có nước tiểu, như kết hợp co rút hậu môn và động tác gián đoạn quá trình bài tiết nước tiểu. Nên tiến hành xen kẽ nhau.

(3) Nằm ngửa co gối co hông, cố gắng để cho gót chân tiếp xúc đáy chậu. Thực hiện nhiều lần như vậy.

(4) Nằm ngửa co hông co gối, đồng thời chuyển cơ thể về bên trái và bên phải, cố gắng để cho đùi và bắp vế cong tiếp xúc với bề mặt giường, làm vài chục lần chuyển cơ thể sang trái và phải như vậy.

(5) Nằm ngửa ngồi dậy, đồng thời co gối, hai tay ôm lấy chân thực hiện càng nhiều lần càng tốt.

(6) Tập luyện đỉnh mông, co chân nằm ngửa, nâng mông và cơ thể lên rồi đặt xuống. Lặp lại nhiều lần như vậy.

(7) Co gối quỳ chống, sau đó co hai khuỷu tay, cố để cho ngực tiếp xúc với hai mu bàn tay, tạo thành tư thế nhổm mông. Ngừng vài phút, và thực hiện lại động tác đó.

Có thể liên tục tập luyện đến thời kỳ mãn kinh, cho dù trong thời kỳ mãn kinh, thông qua quá trình tập luyện này, cũng có thể kéo dài thời gian làm tình và có lợi cho việc làm chậm sự kiệt quệ của cơ quan sinh sản